7 signes qui indique que vous ne buvez pas suffisamment d'eau et que vous vous déshydratez sans le savoir

7 signes qui indique que vous ne buvez pas suffisamment d'eau et que vous vous déshydratez sans le savoir

La déshydratation est un phénomène plus courant qu'on ne le pense, et souvent, nous ne nous en rendons même pas compte. Boire suffisamment d'eau est essentiel pour maintenir une bonne santé, mais combien d'entre nous prennent réellement soin de leur hydratation quotidienne ? Dans cet article, nous allons vous révéler 7 signes incontournables qui indiquent que vous ne buvez pas suffisamment d'eau et que vous vous déshydratez sans le savoir. Ces symptômes peuvent sembler anodins, mais ils peuvent avoir des conséquences graves sur votre santé si vous ne prenez pas des mesures pour les corriger.

Les symptômes qui indiquent que vous n'buvez pas suffisamment d'eau et que vous vous déshydratez sans le savoir

Le corps humain est composé à environ 70% d'eau, et nous perdons environ 2,5 litres d'eau par jour simplement en raison de nos activités quotidiennes. Même quelque chose de simple comme respirer nous fait perdre environ 0,5 litre d'eau par jour. Pour nous maintenir en bonne santé et assurer que notre corps fonctionne correctement, il est essentiel de remplacer l'eau que nous perdons.

Selon les experts, comme ceux de la Clinique Mayo, les femmes devraient boire environ 2,7 litres (11,5 tasses) de liquides par jour, tandis que les hommes devraient consommer environ 3,7 litres (15,5 tasses) de liquides par jour. Bien que environ 20% de cette quantité puisse provenir d'aliments riches en eau tels que les fruits et les légumes, la réalité est que beaucoup de personnes ne parviennent pas à atteindre ces chiffres dans leur consommation quotidienne.

Les signes de la déshydratation : indices pour s'assurer de boire suffisamment d'eau

Maintenant, comment savoir si vous buvez suffisamment d'eau ou si vous êtes déshydraté ? Pour vous aider, nous avons recensé les signes les plus courants de la déshydratation.

Symptômes de déshydratation à ne pas ignorer

Selon la Dre Lela Ahlemann, spécialiste en dermatologie, proctologie et médecine nutritionnelle, voici les sept signes les plus fréquents de la déshydratation :

Bouche sèche et soif constante : Le symptôme le plus évident de la déshydratation est la sensation de soif, souvent accompagnée de sécheresse dans la bouche. Cela ne signifie pas seulement que vous avez besoin de plus d'eau, mais cela peut également affaiblir votre système immunitaire.

Urines sombres ou en faible quantité : Un autre indice de la déshydratation est le changement de couleur de vos urines. Si elles sont de couleur jaune foncé, cela signifie que votre corps a besoin de plus d'eau. Idéalement, les urines devraient être de couleur jaune pâle.

Douleurs de tête et étourdissements : Les douleurs de tête et les étourdissements peuvent être une conséquence directe de la déshydratation. Cela se produit parce que, lorsque vous vous déshydratez, le volume de sang diminue, affectant l'irrigation sanguine et les nutriments vers votre cerveau.

Fatigue et difficulté à se concentrer : Se sentir fatigué ou avoir des problèmes pour se concentrer sont des symptômes courants de la carence en liquides dans le corps. La déshydratation réduit le volume de sang, affectant l'approvisionnement en oxygène et en nutriments vers le cerveau, impactant votre énergie et votre capacité de concentration.

Piel et lèvres sèches : La peau et les lèvres sèches peuvent également être un signe que vous ne buvez pas suffisamment d'eau. Un truc pour vérifier cela est de pincer la peau du dos de votre main ; si elle met du temps à retrouver son état normal, il est possible que vous soyez déshydraté. La peau sèche peut devenir plus pâle et plus sujette à la démangeaison en raison de la carence en hydratation adéquate.

Cernes et yeux enfoncés : La carence en eau peut également se manifester sur votre visage. Si vous n'êtes pas bien hydraté, il est probable que le sang devienne plus épais. Cela fait que les vaisseaux sanguins sous vos yeux deviennent plus visibles, créant des cernes plus sombres et des yeux enfoncés.

Constipation : Ne pas boire suffisamment d'eau peut affecter votre digestion, causant la constipation. Cela se produit parce que votre corps tente d'extraire plus d'eau des selles, les rendant plus dures et plus difficiles à évacuer. Maintenir une bonne hydratation est essentiel pour une digestion régulière et saine.

Être vigilant face à ces signes et vous assurer de boire suffisamment d'eau chaque jour peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez et dans votre santé en général. N'oubliez pas que, bien que cela puisse sembler simple, maintenir une bonne hydratation est clé pour le bien-être de tout votre organisme.